بهترین مکمل های بدنسازی برای زیر ۱۸ سال

شروع بدنسازی در سنین نوجوانی فرصت عالی برای ساختن یک بدن قوی و خوش ‌فرم در آینده است، اما خیلی مهم است که از همین اول راه درست را انتخاب کنید تا به سلامتی ‌تان آسیب نزنید. استفاده از مکمل بدنسازی برای زیر 18 سال یکی از موضوعات مهم و چالش ‌برانگیز است و افراد باید تفاوت میان مکمل‌ های ایمن و مواد خطرناک را بدانند. در این مطلب، به معرفی بهترین مکمل برای زیر 18 سال و عوارض برخی از مکمل ها برای این گروه سنی می پردازیم.

آیا افراد زیر 18 سال به مکمل بدنسازی نیاز دارند؟

اگر بخواهیم صادقانه پاسخ کوتاه به این سوال بدهیم، جواب خیر است! دوران نوجوانی در بازه 15 تا ۱۸ سال طلایی ‌ترین دوران بیولوژیک بدن است. در این سنین، سطح هورمون‌ های رشد و تستوسترون طبیعی در بالاترین حد خود قرار دارد، به همین دلیل بدن آماده جذب مواد مغذی و تبدیل آنها به عضله است. به چند دلیل افراد زیر 18 سال نسبت به بزرگسالان نیاز کمتری به خرید مکمل بدنسازی دارند:

تفاوت نیازهای غذایی نوجوان نسبت به بزرگسال

یک بزرگسال ۳۰ ساله ممکن است برای حفظ توده عضلانی یا ریکاوری به مکمل نیاز پیدا کند چون سرعت بازسازی سلولی او کاهش یافته است. اما بدن یک نوجوان ورزشکار به دلیل متابولیسم  و سوخت ‌و ساز بسیار بالا، بیش از آنکه به پودرهای فرآوری شده نیاز داشته باشد، به انرژی خالص و کالری باکیفیت نیاز دارد. نیاز نوجوانان به کلسیم، آهن و روی برای رشد استخوان‌ ها و بلوغ سیستم عصبی، بیشتر از نیاز یک بدنساز بزرگسال است. اما در  مکمل ها این مواد در اولویت پایین تری قرار دارند.  

اولویت سفره غذا به مکمل

اکثر نوجوانان می ‌توانند تمام پروتئین مورد نیاز خود را از منابع در دسترس مثل سینه مرغ، تخم ‌مرغ، حبوبات و لبنیات تأمین کنند. مزیت غذا در این است که همراه با پروتئین، طیف وسیعی از ریزمغذی ‌ها و آنزیم ‌های هضم را به بدن می‌ رساند که مکمل ‌سازی وجود ندارد. برای مثال، جذب پروتئین موجود در یک تخم‌ مرغ کامل به دلیل وجود چربی‌ های سالم و ویتامین، بسیار بهینه‌ تر از یک اسکوپ پودر پروتئین ایزوله است.

نیاز افراد زیر 18 سال به خواب، تمرین و صبر

بزرگترین اشتباه نوجوانان، گرایش به راه های میان بر برای رسیدن به بدن عضله ای است اما حقیقت است است که افراد زیر 18 سال به سه اصل مهم در این سن نیاز دارند:  

·         خواب عمیق: ۸ تا ۱۰ ساعت خواب، بیش از هر مکملی باعث ترشح هورمون رشد می ‌شود.

·         تمرین اصولی: فشار مناسب به عضلات، سیگنال رشد را صادر می‌ کند، نه محتویات شیکر شما!

·         صبر: عضلاتی که با تغذیه طبیعی ساخته می ‌شوند، ماندگاری و کیفیت بسیار بالاتری نسبت به حجم ‌های کاذب ناشی از مکمل ‌های کربوهیدراتی دارند.

مکمل ‌های مجاز برای زیر ۱۸ سال

برخی از مکمل های بدنسازی به دلیل نوع ترکیبات موجود در آنها برای افراد زیر 18 سال ایمن و مجاز هستند. این گروه از مکمل ها باید در نظر مواد غذایی طبیعی و زیر نظر مربی و پزشک متخصص مصرف شود تا به بدن نوجوانان آسیب وارد نکند:

پروتئین وی

پروتئین وی موثرترین مکمل برای ریکاوری بدن بعد از انجام تمرین است. تصور کنید بعد از یک تمرین سنگین، عضلات شما نیاز به بازسازی دارند، در این لحظه، آمینواسیدهای زودجذب باید به بدن برسند پروتئین وی که از آب پنیر بدست می آید، می تواند این وظیفه را به خوبی انجام دهد. دقت داشته باشید که مصرف وی برای نوجوانان هیچ تفاوتی با نوشیدن چند لیوان شیر غنی شده ندارد، به شرط اینکه برندی را انتخاب کنید که فاقد مواد افزودنی غیرمجاز باشد. برای یک نوجوان، مصرف یک اسکوپ بعد از تمرین می ‌تواند فاصله ‌ی بین خستگی مفرط و رشد عضلانی را پر کند.

 ویتامین و مواد معدنی

برخلاف بزرگسالان که تمرکزشان بر حجم است، نوجوانان باید بر تراکم استخوانی و سلامت سیستم عصبی تمرکز کنند. به همین دلیل باید به ریزمغذی ها توجه ویژه ای در برنامه تغذیه آنها داشت. از بهترین و مهم ترین ویتامین و مواد معدنی که افراد زیر 18 سال باید مصرف کنند می توان به موارد زیر اشاره کرد:

·         کلسیم و منیزیم: این دو عنصر در استحکام استخوان ها و اسکلت بدن موثر هستند. تمرین با وزنه فشار زیادی به استخوان‌ ها می ‌آورد و بدون کلسیم کافی، ریسک شکستگی ‌های کوچک بالا می ‌رود.

·         ویتامینD3: اکثر نوجوانان به دلیل گذراندن وقت زیاد در کلاس درس یا پای سیستم، با کمبود این ویتامین روبرو هستند. D3 مهمترین گزینه برای جذب کلسیم و تنظیم سطح انرژی بدن است.

·         روی یا zink: برای بهبود زخم‌ ها، سلامت پوست و حمایت از سیستم ایمنی در برابر استرس تمرینات شدید، روی یک عنصر ضروری محسوب می ‌شود.

اسیدهای چرب امگا ۳

اگر بخواهیم یک مکمل را به عنوان محافظ مغز و قلب معرفی کنیم، آن قطعا امگا ۳ است. نوجوانان ورزشکار دچار دردهای مفصلی یا التهابات ناشی از تمرین می ‌شوند. مصرف کپسول ‌های روغن ماهی با کیفیت، این التهاب را کاهش می ‌دهد و قدرت تمرکز را در زمان مطالعه و مدرسه نیز به طرز چشمگیری بهبود می‌ بخشد. این مکمل به جای عضله ‌سازی مستقیم، محیط داخلی بدن را برای رشد سالم آماده می ‌کند.

گینرها برای نوجوانان لاغر و سخت وزن

برخی از افراد زیر 18 سال به دلیل متابولیسم بسیار سریع، هر چقدر هم که غذا می ‌خورند، وزنشان تغییر نمی ‌کند. در این شرایط خاص، گینرها وارد میدان می ‌شوند. گینر ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات است. اما بسیاری از گینرهای ارزان‌ قیمت بازار، بیش از حد شکر دارند که باعث ایجاد جوش ‌های صورت و افزایش چربی شکمی می ‌شود. اگر نوجوان هستید، گینری را انتخاب کنید که نسبت کربوهیدرات به پروتئین آن ۳ به ۱ باشد و از منابع کربوهیدرات پیچیده مثل جو دوسر در ترکیباتش استفاده شده باشد.

آمینواسیدهای شاخه‌ دار BCAA

این مکمل شامل سه آمینواسید ضروری لوسین، ایزولوسین و والین است. برای نوجوانی که تمرینات طولانی‌ مدت و بیش از یک ساعت انجام می ‌دهد، مصرف BCAA در حین تمرین می ‌تواند مانع از تخریب بافت عضلانی شود. با این حال، اگر پروتئین وی مصرف می ‌کنید، نیازی به هزینه اضافی برای BCAA ندارید، چون وی به تنهایی غنی از این آمینواسیدهاست.

مکمل ‌هایی که افراد زیر 18 سال باید با احتیاط مصرف کنند

برای حفظ سلامت بدن، برخی از مکمل های بدنسازی که بزرگسالان به وفور مصرف می کنند، نوجوانان باید با احتیاط و زیر نظر پزشک متخصص به میزان کم مصرف کنند. این مکمل ها عبارتند از:

·         کراتین: پرطرفدارترین مکمل دنیا که تحقیقات زیادی روی آن انجام شده است، مکمل کراتین می باشد. این مکمل برای بزرگسالان ایمن است، اما برای افراد زیر ۱۸ سال، توصیه می ‌شود که فقط با مشورت پزشک و در دوزهای بسیار پایین حداکثر ۳ گرم مصرف شود تا بر کلیه هایدر حال رشد فشار وارد نشود.

·         کافئین: یک فنجان قهوه قبل از تمرین عالی است، اما قرص ‌های کافئین یا پمپ ‌های بدنسازی دوزهای بسیار بالایی دارند که می ‌تواند باعث اضطراب شدید و لرزش دست در نوجوانان شود.

عوارض مکمل بدنسازی برای زیر 18 سال

مصرف خودسرانه مکمل های بدنسازی بدون رعایت دوز استاندارد، عوارض زیادی برای نوجوانان را به همراه دارد و مهم ترین آنها عبارتند از:

·         توقف رشد قدی: تداخل با هورمون ‌های طبیعی و بستن زودرس صفحات رشد استخوانی

·         نارسایی کلیوی: فشار بیش از حد به کلیه‌ ها برای دفع نیتروژن و غلظت بالای مواد شیمیایی

·         آکنه ‌های شدید: ایجاد جوش‌ های چرکی و کیستیک در صورت و بدن به دلیل تغییرات ناگهانی هورمونی

·         آسیب کبدی: خطر التهاب کبد ناشی از مصرف مکمل‌ های تقلبی یا مواد افزودنی غیرمجاز

·         تپش قلب و اضطراب: ایجاد لرزش، بی ‌خوابی و فشار بر قلب مخصوصا در مصرف مکمل ‌های حاوی کافئین بالا

·         مشکلات گوارشی: نفخ مزمن، اسهال و دل ‌پیچه به دلیل عدم توانایی بدن در هضم پروتئین ‌های سنگین فرآوری ‌شده

·         وابستگی روانی: تخریب اعتماد به ‌نفس و ایجاد این باور غلط که بدون پودر نمی ‌توان به اندام متناسب و زیبا رسید

سخن آخر

بعد از انتخاب نوع مکمل با مشورت مربی و متخصص تغذیه، نکته بسیار مهمی که باید رعایت شود، اصل بودن محصول است. متاسفانه در بازار نمونه های فیک و تقلبی مکمل های بدنسازی بسیار زیاد است و تهدید جدی برای سلامت شما به شمار می روند. جی استار به عنوان واردکننده مکمل بدنسازی اصل و اورجینال، این چالش را تا حد زیادی برطرف کرده است. تمام محصولات این مجموعه با تضمین و اصالت کالا ارائه می شوند. جهت کسب اطلاعات بیشتر می توانید نام جی استار را در اینترنت جستجو و یا با شماره 09123955697 تماس بگیرید.